体幹トレーニング 並び順:人気順

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「体幹トレーニング」が今なぜ重要視されているのか?

最近多くのトップアスリートが、「体幹トレーニング」の重要性に注目しています。
主に「腹筋、背筋、お尻、胸周り、肩甲骨」この部分を「体幹」とよび、体幹のインナーマッスルとアウターマッスルの2つをまとめて、体幹筋といいます。
体幹筋を鍛えることで、バランス感覚を強化し安定性を高めることになり、正しい姿勢でスポーツを行うことができるようになります。結果、傷害予防やパフォーマンスの向上など、様々なメリットや効果につながります。

【体幹トレーニングに期待できる主な効果】
・バランス感覚が強化され、怪我の予防、パフォーマンスの向上につながる
・姿勢がよくなるため、ひざや腰の負担の軽減につながる。
・基礎代謝がアップし、太りにくい体になる。

トレーニングロープ

上半身で走るようなイメージ」といわれるトレーニングは、腕だけでなく、背中や腹筋など、上半身全体を鍛えることができます。
心肺機能を高めるでき、エネルギーの消費量も激しいトレーニングです。
また、集中的に激しい運動をすることで、ダイエットにも大きな効果を期待できます。
さらに、体力アップとダイエットを並行して行ないたい人に向いているトレーニングです。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がりカロリーを消費しやすい体になることが期待でき、リバウンドしにくい身体作りに効果的です。
単に脂肪を落とすだけでなく、引き締まった健康的な体を作る事ができます。

ブルガリアンサンドバッグ

三日月形のウェイトトレーニング用器具です。
持ち上げたり振り回して、バランス力や体幹を中心とした全身トレーニングができます。
持久力、バランス力などトレーニングのバリエーションは豊富。背負って腕立て伏せ、バーベル代わりのアームカールなど上半身の強化でき持ち上げたり、振り回して体幹を中心とした全身のトレーニングが可能です。

ウォーターバッグ

好評のトレーニンググッズにウォーターバッグが新登場。重量に加え、重心がとりづらい水を使用した新たなトレーニング用品で、更なる体幹の強化をサポート。取っ手が数箇所についているため持ち方を変えるだけで多種類のトレーニングができ、水量の調整で重さも簡単に変更できるので、レベルに合わせてのトレーニングが可能。

ケトルベル

ダンベルとの違いは重心が手から離れている点。重心が離れることによりたんいつの筋肉だけでなくそれに連なる他の筋肉や腱、間接へも影響を及ぼし刺激を与え全身のパワー向上・柔軟 な関節形成まで有効に働きかけます。
また、ケトルベルは専用の独特なフォームのトレーニング法があり動きのバリエーションも豊富で筋トレと有酸素運動を同時に行えるという利点もいわば、身体能力全般の向上が期待できるとされています。

トレーニングチェーン

バーベルトレーニングや自重トレーニングに負荷をプラスするトレーニングチェーン。
可変抵抗を与えられることにより、筋力発揮曲線とエクササイズの抵抗曲線をつり合うように行うことで効果を発揮します。チェーンが一つ上がる毎に負荷がかかり、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの最終ポジションで最大荷重になります。
自身の最大重量の底上げが期待できます。またチェーンを1つずつ意識することで、トレーニングの姿勢の強制などにも効果的です

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